변비의 정의와 발생원인,해결방법에 대해 알아보자

사진=헬스조선 DB

변비의 정의

변비는 배변 횟수가 적거나 배변이 어려운 일반적인 소화기 질환입니다. 일반적으로 일주일에 배변 횟수가 3회 미만인 것으로 정의됩니다. 대변이 장기간 결장에 남아 있으면 단단하고 건조해져서 통과하기 힘들고 때로는 고통스러울 수 있습니다.

변비의 증상은 사람마다 다를 수 있지만 다음을 포함할 수 있습니다.

배변 횟수가 적다: 배변 횟수가 평소보다 적습니다(예: 일주일에 세 번 미만).

배변 곤란: 배변 시 긴장이나 불편함을 경험합니다.

단단하거나 울퉁불퉁한 변: 대변이 건조하고 단단하며 통과하기 어렵습니다.

불완전한 배변: 배변 후에도 직장에 대변이 남아 있는 것 같은 느낌.

복부 불편감: 복부 팽만감, 경련 또는 전반적인 불편함을 경험합니다.

장 폐쇄감: 대변이 막힌 것 같거나 직장을 통해 이동할 수 없는 느낌.

 

발생원인

저섬유질 식단: 과일, 채소, 통곡물, 콩류에서 발견되는 식이섬유 섭취가 불충분하면 변비에 기여할 수 있습니다. 섬유질은 대변의 부피를 늘리고 소화 시스템을 통해 더 쉽게 이동할 수 있도록 도와줍니다.

불충분한 수분 섭취: 충분한 수분, 특히 물을 섭취하지 않으면 탈수로 이어질 수 있으며 변이 더 단단하고 통과하기 어렵습니다.

신체 활동 부족: 좌식 생활 방식이나 규칙적인 운동 부족은 변비에 기여할 수 있습니다. 신체 활동은 장의 근육을 자극하여 배변을 촉진합니다.

약물: 특정 약물은 부작용으로 변비를 유발할 수 있습니다. 여기에는 오피오이드, 알루미늄 또는 칼슘이 함유된 제산제, 일부 항우울제 및 특정 혈압약이 포함될 수 있습니다.

일과 또는 식단의 변화: 여행이나 교대 근무와 같이 규칙적인 식습관이나 수면 패턴을 방해하면 장 규칙성에 영향을 미치고 변비로 이어질 수 있습니다. 식단의 급격한 변화, 특히 섬유소 섭취 감소도 변비에 기여할 수 있습니다.

배변 충동 무시: 배변에 대한 신체의 자연스러운 충동을 무시하거나 억제하면 정상적인 배변 습관을 방해하고 시간이 지남에 따라 변비로 이어질 수 있습니다.

임신: 임신 중 호르몬 변화는 배변에 영향을 미치고 변비에 기여할 수 있습니다. 또한 성장하는 자궁은 장에 압력을 가하여 대변의 통과 속도를 늦출 수 있습니다.

노화: 자연적인 노화 과정은 결장의 근긴장도를 감소시켜 대변의 움직임이 느려지고 변비 가능성이 높아질 수 있습니다.

의학적 상태: 특정 의학적 상태는 과민성 대장 증후군(IBS), 갑상선 기능 저하증, 당뇨병, 신경계 장애(예: 파킨슨병) 및 소화기 계통의 구조적 이상(예: 결장직장 협착 또는 종양)을 포함한 만성 변비에 기여할 수 있습니다..

심리적 요인: 스트레스, 불안 및 정서적 고통은 배변을 포함한 소화 시스템의 정상적인 기능에 영향을 미치고 변비에 기여할 수 있습니다.

해결방법

섬유질 섭취 증가:

섬유질이 풍부한 식단을 섭취하면 대변의 부피를 늘리고 규칙적인 배변을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식단에 더 많은 과일, 채소, 통곡물 및 콩류를 포함시키십시오. 성인의 경우 하루 25~30g의 섬유질 섭취를 목표로 하십시오.

수분을 충분히 섭취:

규칙적인 배변을 유지하려면 적절한 수분 공급이 필수적입니다. 하루 종일 충분한 물을 마시고 카페인 음료나 알코올음료와 같은 탈수 음료의 섭취를 제한하십시오.

규칙적인 운동:

규칙적인 신체 활동은 장의 근육을 자극하고 배변을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일주일 중 대부분의 날에 최소 30분의 적당한 운동을 목표로 하십시오.

규칙적인 배변 습관 만들기:

식후나 신체의 자연적인 소화 과정이 더 활발한 아침과 같이 일정한 시간에 배변을 하도록 노력하십시오. 배변을 하고 싶은 충동에 반응하고 배변을 미루거나 무시하지 마십시오.

일반의약품:

변비 완화에 도움이 되는 다양한 일반의약품 옵션이 있습니다. 여기에는 섬유질 보충제(예: 차전자피 또는 메틸셀룰로오스), 대변 연화제(예: 도큐세이트 나트륨) 및 삼투성 완하제(예: 폴리에틸렌 글리콜 또는 락툴로스)가 포함됩니다. 그러나 이러한 제품을 사용하기 전에 지침을 따르고 약사 또는 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

처방약:

생활 습관 수정 및 일반의약품이 효과가 없는 경우 의료 전문가는 변비 완화에 도움이 되는 처방강도 완하제 또는 운동 촉진제와 같은 약물을 처방할 수 있습니다. 이들은 의료 감독 및 지도하에 사용해야 합니다.

약물을 피하거나 조정:

변비가 귀하가 복용하고 있는 특정 약물의 부작용인 경우, 귀하의 약물 요법에 대한 잠재적인 대안 또는 조정에 대해 의료 전문가와 상의하십시오.

스트레스 관리:

스트레스와 불안은 변비에 기여할 수 있습니다. 이완 기술, 운동 또는 좋아하는 활동 참여와 같이 스트레스를 관리할 수 있는 건전한 방법을 찾으십시오.

프로바이오틱스 고려:

소화 건강을 증진시키는 유익한 박테리아인 프로바이오틱스는 일부 개인의 배변 조절에 도움이 될 수 있습니다. 프로바이오틱스 보충제나 식품이 귀하에게 적합한지 결정하려면 의료 전문가와 상담하십시오.