다이어트에 효과좋은 음식 5가지

다이어트에 효과 좋은 음식에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 우선 다이어트에 도움이 되려면 다음 두 가지 사항이 필수적이라고 할 수 있습니다. 첫째 상대적으로 낮은 칼로리가 필요합니다. 두 번째는 낮은 칼로리이면서 영양소가 풍부해 전신의 신진대사가 잘 일어날 수 있도록 무기질등 풍부한 영양소가 골고루 있는 음식이 좋습니다. 그렇다면 칼로리는 낮으면서 무기질이 풍부하고 포만감도 느낄 수 있는 음식들이 무엇인지 한번 알아보도록 하겠습니다.
 

1. 자몽

자몽 하면 우리나라에서는 생소한 과일일 수도 있는데요 다이어트하는 분들에 겐 인기 많은 과일입니다. 덴마크 다이어트라고 하면 이 과일이 빠지지 않고 들어가는데요 맛은 새콤하고 수분함량이 높습니다. 귤이나 오렌지에 비해서 칼로리도 낮고 비타민C와 각종 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 100g 30kcal로 칼로리도 낮고 이와 비슷한 귤 오렌지에 비해서 당도가 낮아서 다이어트에 효과적입니다.

2. 연어

대표적인 붉은 살 생선이며 고소하고 쫀득쫀득한 맛으로 자주 찾는 연어입니다. 다이어트하면 닭가슴살 이런 공식 같은 것이 있는데 이 연어는 닭가슴살보다 칼로리가 약간 더 나가는 편입니다.   100g 161kcal 불포화지방산을 포함하고 있어서 육류보다 몸에 부담이 덜 가는 음식입니다. 연어를 먹을 때는 회로 먹는 것을 추천드리며 시중에 연어샐러드제품도 많이 출시되어 있습니다. 초밥으로 먹는 것은 탄수화물을 섭취하는 것이라 가능하면 연어 단독으로 드시는 게 젤 좋습니다.
 

3. 곤약

곤약는 글로코 만난 4% 수분 96%로 이루어진 식이섬유가 풍부한 음식입니다. 형태는 반투명 젤리나 국수 형태이며  저칼로리에 포만감을 주고 식욕을 줄이는데 도움이 되므로 체중 감량 및 보조제로 많이 사용되고 있습니다. 섬유질은 물을 흡수하고 위장에서 팽창하여 소화속도를 늦추고 포만감을 촉진하는 젤 같은 물질을 생성합니다. 또한 혈당수치를 조절하고 콜레스테롤을 낮추며 소화기 건강을 개선하는데도 도움이 됩니다. 이 자체는 맛이 없지만 요리에 곁들여서 먹으면 먹을만한 다이어트 식품입니다.
 

4. 고구마

고구마에는 지방세포를 수축시키는데 도움이 될 뿐만 아니라 다이어트의 기본속성인 식이섬유와 수분함량이 높습니다.
생고구마는 100g당 128kcal로 밥에 비해 칼로리도 낮은 편입니다. 이렇기 때문에 연예인들이 원푸드 다이어트로 고구마를 많이 먹고 빼는 경우도 있습니다. 하지만 고구마를 여러 형태로 섭취를 하지만 이렇게 드시면 당분이 엄청 늘어나서 다이어트하는 데는 전혀 도움이 되지 않습니다. 이 방법은 바로 구워서 드시는 군고구마입니다. 겨울철만 되면 밖에서 군고구마 호호 불면서 먹으면 이보다 더 기분 좋고 맛있을 수 없는데요 수분이 증발되어 버려 당이 많아지므로 GI 수치가 많이 올라갑니다. 찐 고구마의 경우 40~50인 반면에 군고구마는 80~90 정도까지 올라갑니다. GI수치가 올라가면 그만큼 인슐린 분비의 양도 많아지기 때문에 드시려면 찐 고구마로 드시기 바랍니다.

5. 토마토

토마토는 크기와 모양이 다양한데 일반적으로 접하는 유형에는 큰 토마토와 방울토마토 이렇게 나눌 수 있습니다. 토마토는 100g 당 약 20kcal로 식이섬유가 풍부하고 포만감을 오래 유지시켜 주기 때문에 많이 섭취해도 심리적으로 죄책감을 느끼지 않아도 되는 음식입니다. 토마토에는 리코펜 성분이 있어서 항산화 성분이 풍부하며 칼륨과 엽산, 비타민 A, C, K도 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 리코펜은 전립선암의 위험을 줄여주며 심장건강과 소화기능을 개선하며 피부를 건강하게 해주는 효과가 있습니다. 
 
오늘은 다이어트에 도움이 되는 음식 5가지에 대하여 알아보았습니다. 다이어트에 좋은 음식은 이것 외에도 여러 가지가 많이 있지만 그중에서 사람들이 많이 즐겨 찾는 음식들입니다. 처음에 얘기한 것처럼 다이어트는 칼로리와의 싸움이고 인슐린 생성을 적게 해 줄 수 있는 당질이 적게 포함되어 있는 음식들 위주로 섭취해야 합니다. 이런 종류의 음식들만 잘 챙겨드셔도 체지방도 많이 줄고 건강한 몸을 만드는데 도움이 될 수 있으니 여러분들도 챙겨서 드시고 이루려고 하는 목표 꼭 이루시길 바랍니다.