손목통증의 원인,진단및치료,관리예방법

손목통증의 영향

손목은 다양한 활동과 업무를 수행하는 데 필수적이기 때문에 손목 통증은 일상생활에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 키보드 입력, 물건 들어 올리기, 취미 활동 등 손목 통증은 기능을 방해하고 불편함을 유발할 수 있습니다. 손목 통증의 영향을 이해하는 것은 적절한 치료를 찾고 활동적인 라이프스타일을 유지하기 위해 필요한 조정을 하는 데 중요합니다.

 

손목 통증의 원인

반복 긴장 장애(RSI):

• 손목터널증후군 : 반복적인 손과 손목의 움직임으로 인해 손목의 정중신경이 압박되는 질환.
• 건염 : 손목의 힘줄에 염증이 생기는 질환으로 타이핑이나 스포츠와 같은 반복적인 활동으로 인해 발생하는 경우가 많습니다.

염좌 및 염좌:

• 손목 염좌 : 갑작스러운 충격이나 과도한 굽힘으로 인해 손목의 인대가 늘어나거나 찢어지는 것.
• 손목 염좌: 과도한 사용이나 갑작스러운 힘을 주는 움직임으로 인해 손목의 근육이나 힘줄에 부상을 입는 것.

관절염:

• 골관절염 : 나이가 들어감에 따라 발생하는 퇴행성 관절질환으로 연골파손과 관절통증을 유발합니다.
• 류머티즘 관절염: 만성 염증, 관절 손상 및 손목 통증을 유발하는 자가 면역 상태.

골절:

• 콜레스 골절: 손목 근처의 원위 요골(팔뚝 뼈)이 부러지며, 종종 손을 뻗은 상태에서 넘어져서 발생합니다.
• 주상골 골절: 손목에 있는 작은 뼈 중 하나인 주상골이 부러지는 골절로 주로 넘어지거나 충격을 받아 발생합니다.

신경절 낭종:

• 손목의 힘줄이나 관절 주위에 형성되어 통증과 불편함을 유발하는 비암성 낭종.

과용 또는 과도한 긴장:

• 타이핑, 스포츠 또는 육체노동과 같이 반복적이거나 강제적인 손목 움직임이 수반되는 활동은 손목 구조를 긴장시키고 통증을 유발할 수 있습니다.

신경 포착:

• 방사형 터널 증후군: 팔뚝의 방사형 신경이 압박되어 손목과 팔의 통증을 유발합니다.
• Ulnar Tunnel Syndrome: 손목의 척골 신경이 압박되어 손목과 손의 통증을 유발합니다.

기타 원인:

• 감염: 손목 관절이나 주변 조직의 감염은 통증과 부종을 유발할 수 있습니다.
• 통풍: 손목을 포함한 관절에 요산 결정이 축적되어 갑작스럽고 강렬한 통증을 유발합니다.

 

진단방법 및 치료

손목 통증의 진단 및 치료는 근본적인 원인과 상태의 심각도에 따라 다릅니다. 

진단:

병력 및 신체검사:

•  증상, 병력 및 손목 통증에 기여했을 수 있는 이전 부상이나 활동에 대해 청취를 합니다.
•  손목 관절의 운동 범위, 안정성 및 부드러움을 평가하기 위해 신체검사를 실시합니다.

영상검사:

• X-레이: X-레이 이미지는 손목의 골절, 탈구, 관절염 또는 기타 구조적 이상을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• MRI(Magnetic Resonance Imaging): MRI 스캔은 힘줄, 인대, 연골과 같은 연조직의 상세한 이미지를 제공하여 인대 파열이나 낭종과 같은 부상이나 상태를 감지하는 데 도움이 됩니다.

진단 주사:

• 경우에 따라 통증이 관절 자체에서 오는 것인지 확인하기 위해 손목 관절에 국소 마취제를 진단 주사하는 경우도 있습니다.

치료

보존적 치료:

• 휴식: 통증을 악화시키는 활동을 제한하거나 수정하여 손목이 치유되고 회복되도록 합니다.
• 고정화: 손목을 안정시키고 더 이상의 부상을 방지하기 위해 부목이나 버팀대를 착용합니다.
• 약물: 통증과 염증을 줄이기 위해 비스테로이드성 항염증제(NSAID)를 권장할 수 있습니다.
• 물리치료: 특정 운동과 스트레칭은 손목의 힘, 유연성 및 운동 범위를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 작업 치료: 작업 치료사는 일상 활동 중 손목의 긴장을 줄이기 위해 인체 공학적 수정 및 보조 장치에 대한 지침을 제공할 수 있습니다.

주사:

• 코르티코스테로이드 주사: 영향을 받는 부위에 코르티코스테로이드를 주사하면 특히 수근관 증후군과 같은 상태에서 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

외과 개입:

• 심한 골절, 인대파열, 진행성 관절염의 경우 수술적 치료가 필요할 수 있습니다. 수술 옵션에는 골절 고정, 인대 수리 또는 재건, 관절 융합 또는 관절 교체가 포함될 수 있습니다.

대체 요법:

• 어떤 사람들은 침술, 카이로프랙틱 치료 또는 약초 ​​요법과 같은 보완 및 대체 요법을 통해 손목 통증을 완화합니다. 그러나 그 효과에 대한 과학적 증거는 다양하며 이러한 옵션을 추구하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 필수적입니다.

 

관리 및 예방법

손목 통증의 효과적인 관리 및 예방에는 자가 관리 전략, 생활 방식 수정 및 예방 조치의 조합이 포함됩니다. 다음은 손목 통증을 관리하고 예방하는 데 도움이 되는 몇 가지 접근 방식입니다.

휴식 및 고정:

• 손목에 부담을 주는 반복적인 활동에서 휴식을 취하여 휴식을 취하고 회복할 수 있도록 합니다.
• 손목 통증을 악화시킬 수 있는 활동 중에 손목 부목 또는 버팀대를 사용하여 지지력과 안정성을 제공합니다.

인체 공학적 수정:

• 작업을 수행하는 동안 올바른 자세와 손목 정렬을 유지하십시오.
• 워크스테이션이 적절한 책상과 의자 높이, 키보드 위치 및 마우스 사용을 포함하여 인체공학적으로 설계되었는지 확인합니다.
• 손목 받침대와 같은 인체 공학적 도구 및 장비를 사용하여 컴퓨터 사용 중 손목의 부담을 줄이십시오.

손목 운동 및 스트레칭:

• 손목 운동과 스트레칭 루틴을 수행하여 유연성, 근력 및 동작 범위를 향상합니다.
• 귀하의 필요에 맞는 특정 운동에 대한 지침은 물리 치료사와 상담하십시오.

적절한 신체 역학:

• 손목 힘에만 의존하지 않고 팔 전체를 사용하여 적절한 리프팅 기술을 사용하여 물체를 들어 올립니다.
• 손목에 부담을 줄 수 있는 과도한 힘이나 갑작스러운 움직임을 피하십시오.

체중 관리 및 건강한 라이프스타일:

• 손목과 관절의 부담을 줄이기 위해 건강한 체중을 유지하세요.
• 전반적인 관절 건강을 지원하기 위해 영양소가 풍부한 균형 잡힌 식단을 따르십시오.

과도한 압력이나 외상을 피하십시오.

• 무거운 물건을 들거나 반복적인 동작 등 손목에 무리한 압박이나 무리를 줄 수 있는 활동을 할 때는 주의하세요.
• 스포츠나 육체노동 등 손목 부상의 위험이 있는 활동에 참여할 때는 손목 보호대 등의 보호 장구를 착용하십시오.

수분 유지:

*적절한 수분 공급은 관절 건강을 촉진하고 염증 및 관련 손목 통증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레스 관리:

• 심호흡 운동, 명상 또는 취미 활동과 같은 스트레스 감소 기술을 연습하여 몸의 긴장과 부담을 최소화하십시오.

규칙적인 운동:

• 전반적인 근력, 유연성 및 관절 건강을 증진하기 위해 규칙적인 신체 활동에 참여하십시오.
• 손목과 주변 근육 강화에 중점을 둔 운동을 포함하십시오.

이렇게 관리 및 예방을 함으로써 손목 통증의 위험을 줄이고 손목건강을 유지하면서 생활하실 수 있습니다.